Kako shujšati v karanteni in ne ozdraveti
Med karanteno so sprehodi po ulici omejeni, fizična aktivnost pa na splošno zmanjšana. Večina ljudi, ki so zdaj v samoizolaciji, ves dan nekaj žveči. Nekdo je že opazil, da so se pojavili odvečni kilogrami, in nekdo poskuša preprečiti ta pojav tako, da poskuša jesti racionalno in v majhnih porcijah. Kaj storiti, da v karanteni ne bo bolje? Preprosto je, le držati se je treba načel pravilne prehrane.
Nevarnost karantene za postavo
Med samoizolacijo se ljudje gibljejo manj kot ob običajnih dneh, kajti kakorkoli že govorite, tudi v velikem stanovanju je zelo težko prehoditi več tisoč korakov na dan, kar priporočajo zdravniki. Na podlagi tega je jasno, da je za proizvodnjo energije potrebnih manj kalorij.
Kar je zanimivo, ko si doma, hočeš skoraj ves čas jesti. Uporabljajo se sendviči, žemljice, sladkarije in druga visokokalorična živila. Da ne bi pridobili prekomerne teže, morate spremeniti svojo prehrano in obvladati sistem zdravih navad za krepitev imunosti. Karantena je odličen čas, da se naučite počasi piti vodo na tešče, jutro začnete s sadjem in v svojo prehrano vključite več vlaknin.
Kako shujšati v karanteni
Da se v karanteni ne le izboljšate, ampak tudi shujšate, morate upoštevati preprosta priporočila.
- Delaj vaje. Mnogi ljudje, ki so nenehno doma, prenehajo upoštevati režim dneva, zaradi česar se bioritmi telesa zmotijo. Zelo pomembno je, da zjutraj namenite pol ure za niz preprostih vaj.
- Zajtrk. Jutranji obrok je zelo pomemben, zato ga ni priporočljivo izpuščati. Morate pa izbrati zdravo hrano – sadje, ribe, mlečne izdelke, žita.
- Pijte veliko vode. Takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec vode, po želji lahko vanj iztisnete malo limoninega soka.
- Domače vadbe. V času samoizolacije morate poskušati ohraniti enako raven aktivnosti. Mnogi, ko so doma, so leni, kar vodi v debelost. Za motivacijo lahko telovadite s prijatelji, delite dosežke prek hitrih sporočil ali družbenih omrežij.
- Ples. Karantena je čas za učenje česa novega, na primer plesa. Na netu je veliko video vaj, izbrati morate pravo smer in vestno slediti vsem gibom za profesionalnega plesalca.
- Spomladansko čiščenje. Te dodatne kalorije lahko koristno uporabite. Pomivamo okna in omare, ločujemo nepotrebne stvari.
- Zmanjšanje časa, preživetega na internetu. Še posebej je vredno zavrniti branje negativnih novic. Ko je človek živčen, veliko poje, kar vodi do povečanja telesne teže.
V času karantene se odpovejte kavi, močnemu čaju in alkoholnim pijačam. Zmanjšajte porabo mastne in sladke hrane. Med obroki lahko prigriznete suho sadje ali oreščke. Zavrnite polizdelke in soda.
V karanteni hujšamo pravilno - načela pravilne prehrane
Zdrava prehrana je osnova, na kateri temeljijo zdravje, zunanja privlačnost, odlično razpoloženje in delovna sposobnost. Obstaja več načel pravilne prehrane.
- Pijte veliko vode, vsaj 2 litra na dan. Bolje, če je to negazirana voda sobne temperature.
- Ne pijte med obroki in ne pijte takoj po obroku, bolje je počakati približno pol ure.
- Jejte samo, ko ste rahlo lačni.
- Vsak kos hrane je treba temeljito prežvečiti.
- Jejte v majhnih kosih.
- Obroki naj potekajo v mirnem okolju.
- Ko jeste, morate odvreči vse nepotrebne misli in se osredotočiti na prehranjevanje.
- Jejte naj sede.
- En obrok naj bo sestavljen iz največ 4 različnih jedi.
- Priporočljivo je jesti 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah.
- Ves dan se morate aktivno gibati.
- Glavni obseg dnevne prehrane naj bo za kosilo
- Hrana naj bo raznolika. Prehrana naj vključuje mesne in ribje jedi, zelenjavo, žitarice, jajca, sadje in mlečne izdelke.
- Dajte prednost naravnim izdelkom. Treba je izključiti polizdelke, kečap, majonezo, alkohol in kavo.
- Ribe je treba jesti vsaj 2-krat na teden.
- V prehrani mora biti veliko vlaknin.
Vsebnost kalorij v hrani mora ustrezati telesni aktivnosti osebe. Vendar je treba upoštevati, da je stopnja porabljenih kalorij na dan odvisna od spola, starosti in vrste človekove dejavnosti. Poleg tega se upošteva tudi podnebje, v katerem oseba živi. Pri odraslih se dnevni vnos kalorij zmanjšuje glede na starost, starejši kot je človek, manj energije potrebuje.
Karantenska dieta - TOP 5 najboljših
Mnogi od nas želijo biti vedno v formi. Zagotovo se je vsaka predstavnica poštenega spola vsaj enkrat držala neke vrste diete. Kaj naj rečem, tudi moški pogosto izgubijo težo in poskušajo izgledati popolno. Razmislite o najboljših dietah, ki vam bodo pomagale hitro priti v formo.
Ducanova dieta
Dieta francoskega nutricionista Dukana temelji na beljakovinskih (beljakovinskih) izdelkih. Z občutnim zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov in maščob samodejno začnete ketozo.To je proces, pri katerem telo aktivno izgoreva maščobno tkivo. Takšni dieti je treba slediti ves čas, le v tem primeru bo teža stabilna.
Francoska dieta dr. Dukana je sestavljena iz štirih faz.
- "Attack" - dovoljeno je neomejeno uživanje katere koli beljakovinske hrane, začimb in do 2 litra vode na dan, vedno brez plina. Z limoninim sokom, kisom, česnom ali čebulo lahko začinite solate in druge jedi.
- "Cruise" - proteinski dnevi se izmenjujejo z mešanimi dnevi. Beljakovine in zelenjavo lahko uživate v neomejenih količinah.
- "Stabilizacija" - na tej stopnji lahko prehrani dodate malo kruha, sira, testenin, riža in krompirja. Enkrat na dan je dovoljena žlica rastlinskega olja in nekaj sadja, vendar ne banan, češenj in grozdja.
- "Podpora" - trenutno je izključeno veliko število sladkarij in polizdelkov.Enkrat na teden obvezen postni dan na kateri koli beljakovinski hrani. Pomemben odtenek: vsak dan morate začeti z nekaj žlicami ovsenih otrobov - preprečujejo absorpcijo maščob, normalizirajo prebavo in ustvarjajo učinek sitosti.
Na takšni dieti je zelo enostavno shujšati, saj uporabljenih izdelkov ni mogoče imenovati brez okusa.
Dieta z zelenim sokom
Dieta, ki temelji na soku iz zelene zelenjave in sadja, je med zvezdniki zelo priljubljena. Victoria Beckham, Jennifer Lopez, Gwyneth P altrow in številne druge zvezdnice so bile pogosto opažene s skodelicami zelenega zvarka. Takšni napitki so pripravljeni iz zelja, peteršilja, kopra, špinače, zelene, limete, jabolk in druge zelene zelenjave in sadja.
Ta dieta lahko traja od enega do treh dni in se je držite en teden.V tem času lahko izgubite do 4 kg. Če ste čez dan lačni, lahko svoji prehrani dodate sadje, kot so jabolka, grozdje in kivi, ali majhno količino oreščkov.
Dieta na uro
Značilnost takšne diete je zmerno uživanje hrane in upoštevanje diete. Dieta po urah pomaga postati bolj disciplinirana in normalizira moteno presnovo. Prednost je tudi v tem, da lahko jeste svojo najljubšo hrano. Na tej dieti lahko "sedite" dolgo časa.
V obdobju tako imenovane normalne prehrane je treba omejiti količino izdelkov iz moke in sladkarij. Čeprav je najbolje, da takšne izdelke popolnoma izključite iz prehrane. Razmislite o vzorčnem jedilniku za takšno dieto.
- 7:00 - skodelica čaja ali kave brez sladkorja;
- 9:00 - nariban korenček z jabolkom, začinjeno z limoninim sokom;
- 11:00 - jabolko ali drugo sadje (hruška, marelica, breskev);
- 13:00 - 100 gr. kuhano pusto meso (ali sladkovodne ribe) z rezino kruha in maslom;
- 15:00 - eno trdo kuhano jajce ali 100 gramov sira (lahko ga nadomestite s skuto ali jogurtom);
- 17:00 - zelenjavna solata (zelje, korenček, rdeča pesa);
- 19:00 - 10 kosov suhih sliv ali drugega suhega sadja (suhe marelice, rozine), predhodno namočenih v vroči vodi;
- 21:00 - kozarec nemastnega kefirja ali jogurta.
Med dieto ne smete jesti čipsa, piti gaziranih pijač in alkoholnih pijač. Prepovedani krompir, sladkor in koruza. Omejite vse izdelke iz moke.
Ajdova dieta
Če ste med tistimi Rusi, ki so se pred karanteno aktivno kopičili z ajdo, je zdaj pravi čas, da ta izdelek koristno uporabite. Ajdova dieta je najenostavnejša in najbolj priljubljena, omogoča vam, da izgubite 5 kg v samo enem tednu.
Načelo te diete je, da je med tednom dovoljeno jesti samo ajdo, brez dodajanja soli, sladkorja in začimb. Poleg tega lahko popijete 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojeste nekaj sadja (na primer 1 večjo grenivko na dan). Ajde za takšno dieto je bolje ne kuhati, zvečer jo preprosto prelijemo z vrelo vodo.
Med tednom lahko uživate ajdo v neomejenih količinah, ne pozabite popiti 1 liter negazirane vode. Če imate nizek krvni tlak, lahko zjutraj pijete kavo, čez dan pa zeleni čaj. Toda črni čaj je bolje zavrniti in ga nadomestiti z infuzijo kamilice ali mete. In seveda brez sladkarij.
Dieta je precej toga, a hkrati zelo učinkovita. Na njem je vredno vztrajati en teden in znebiti se lahko do 5 kg odvečne teže. Ne skrbite za svoje zdravje, saj je ajda zelo koristen izdelek.Vsebuje vse vitamine, redke minerale in elemente v sledovih, potrebne za telo.
Proteinska dieta
Proteinska dieta je zelo priljubljena, saj pomaga izgubiti do 8 kg v 10 dneh, pri tem pa ni strogih omejitev. Ta dieta je odličen način za normalizacijo telesne teže za tiste, ki se niso pripravljeni odpovedati številnim znanim živilom, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.
Pri tej dieti so prepovedane vse vrste sladkorja, kruh, krompir, testenine, grozdje in ostalo sladko sadje. Meso in ribe lahko jeste v kakršni koli obliki, pa tudi jajca in mlečne izdelke - skuto, kislo smetano, smetano, sire. Tukaj je dovoljeno celo suho rdeče vino, lahko ga popijete 2 kozarca v 10 dneh.
Kako se ne zrediti v karanteni
Mnogi ljudje v karanteni veliko jedo. To je posledica dejstva, da je zaloga hrane, telesna aktivnost pa je omejena. Da, in novice niso spodbudne, nekdo je prestrašen, nekdo je dolgčas in vsa ta čustva izzovejo prenajedanje.
Da se med karanteno ne boste zredili, morate sestaviti jasen akcijski načrt.
- Morate narediti načrt obrokov. Časovni interval med odmerki mora biti 3-4 ure. Zadnjič jedo 3 ure pred spanjem.
- Preračunajte količino kalorij, ki naj bi jih zaužili na dan, saj gibanja skoraj ni.
- Ni vam treba poskušati ne jesti sladkarij. Enkrat na dan si lahko privoščite sladkarije, vendar to ni razlog, da bi pojedli cel paket naenkrat.
- Enkrat na dan si namenite vsaj eno uro za trening. Na srečo je na internetu veliko video posnetkov, s katerimi lahko vadite.
Ne pijte veliko črnega čaja ali kave. V tem obdobju jih je bolje nadomestiti z zeliščnimi poparki, ki vsebujejo koristne snovi in pomagajo krepiti imunski sistem.
Kako se več gibati doma
Prebivalci zasebnih hiš imajo veliko srečo, saj se lahko sprehajajo po svojem dvorišču, igrajo šport in celo tečejo, če je dvorišče veliko.Prebivalci stanovanj v bolj utesnjenih razmerah, a tudi tukaj se lahko dobro ogrejete. Obstaja več možnosti, kako se lahko premikate doma.
Izvedite spletno usposabljanje. Na YouTubu je veliko video posnetkov vadbe. Na primer, lahko uporabite ta video
Nauči se novega plesa. Plesalci so vedno v dobri formi, zakaj ne bi sledili njihovemu zgledu in se naučili plesati
Igrajte igre na prostem z vso družino. Tudi doma se lahko dobro ogrejete z igro z otroki. Ideje za igre najdete na internetu
V razmerah stanovanja ne bo mogoče veliko teči, je pa povsem mogoče vsak dan vsaj malo ogreti. Če obstaja igra Twister, potem se lahko zabavate z vso družino. Organizirate lahko tudi različne štafete, igrate kegljanje, gumijasti trak ali igrate improvizirani nogomet z balonom.V karanteni ni treba biti dolgčas, če malo vključite domišljijo, potem bo čas minil hitro in zabavno.
